В мире эмоций и чувств (Консультации психолога)

Мы начали цикл статей о наших эмоциях и чувствах, ни много ни мало, со злости. Не все о ней еще узнали, поэтому продолжим знакомиться с этим состоянием.

Перегоревшая не вовремя лампочка в ванной комнате, неожиданно большой счет за квартиру, появление ржавой воды во время полоскания белой блузки, убежавший из турки кофе… Это только несколько бытовых примеров раздражителей, вызывающих злость. А ведь есть еще и коммуникативные. Например, очередная придирка к работе начальника-самодура, или очередной “тупизм” подчиненного…

Сначала вы стараетесь делать вид, что злости нет. Все нормально, — думаете вы, — скоро пройдет. Причины погашения вспыхнувшей злости могут быть разные: от желания сохранения своего лица или, как говорится, “хорошая мина при плохой игре”, до нежелания обидеть другого человека (что странно, тем более если он и является причиной возникновения вашей злости). Вы сдерживаетесь. Но потом все равно подходит момент, когда кажется, что вы сейчас взорветесь. И тогда уже становится совершенно не важным то, кто окажется рядом и как Вы сами при этом “взрыве” будете выглядеть. Естественно, после этого Вас будут мучить угрызения совести. А ведь до этого “взрыва” Вас довели небольшие, не отреагированные вовремя, загнанные внутрь раздражители.

Вывод: чтобы не было большого “взрыва”, давайте волю маленьким “вспышечкам”. В конце концов, чертыхнитесь вслух. А вообще проговаривание вслух своего состояния — это очень неплохой способ отреагирования возникающих эмоций. Главное — как можно точнее найти определение своему состоянию. Не путая, например, злость с раздражением или с яростью.

Еще о злости. Она, между прочим, помогает бороться за свои права. Поэтому не стоит подавлять это чувство в себе до последнего. Но нужно научиться его узнавать и выражать так, чтобы не ранить других. Повторюсь: правильно определите свое состояние, найдите название охватившему вас чувству и скажите об этом вслух. Следующий шаг: найти причину возникновения этого состояния. Если вы хотите, чтобы злость подействовала очищающее — нужно понять, что ее вызвало. Вы вернулись домой и уже в прихожей наткнулись на разбросанную детьми обувь. Тут же вспыхнуло раздражение, злость. Но обувь ли причина? Прежде чем гасит злость, чтобы сохранить “хорошую мину при плохой игре”, или наоборот — “взрываться” и с гневными криками набрасываться на детей, выдохните и подумайте, действительно ли в ботинках причина вашего напряжения?

А может быть, сегодня тот же начальник-самодур уязвил ваше самолюбие? Или коллега зацепила бестактным вопросом про личную жизнь? Или соседка нарушила границы вашего внутриличностного пространства? Или все вместе про-изошло в один день? Если поймете настоящие причины, то сможете научиться, сразу же после поступления раздражителей, отрабатывать их.

Ведь злость — это сигнал, что кто-то нарушил вашу психологическую территорию. Значит, отслеживая такие моменты, вы будете знать, что именно вас раздражает и что за этим надо следить.

Вот самый простой и, вместе с тем, максимально эффективный способ снятия напряжения тут же, как говорится, “не отходя от кассы”. Для того чтобы “выпустить” злость: глубоко вдохните через нос и резко в три раза выдохните воздух через открытый рот со звуком “Ха!”. Кричать не надо, можно полушепотом, но обязательно резко и вслух. Обязательное условие: не скрещенные руки-ноги, прямой, вытянутый позвоночник (вполне можно и сидя) и — внимание — развернутые от себя раскрытые ладони. Повторять в один подход не более трех раз. Поверьте, не в клинических случаях одного раза с тремя выдохами вполне достаточно!

Другое упражнение для того, чтобы успокоиться. Все то же самое. Только выдох медленный и плавный (полностью опустошающий запас воздуха, который вы вдохнули) и ладони вниз, к себе; если сидите, то накройте ладонями колени, если стоите, то слегка прижмите ладони к бедрам. И тоже не более трех раз. Предостерегаю: может немного закружиться голова.

Важно научиться отслеживать моменты, когда злость превращается в агрессию. И когда вы уже не можете конструктивно ее использовать, сделайте описанное в первой статье упражнение.

Когда уже ничего не помогает и вы не в состоянии справиться со злостью, не сдерживайте ее насильно. Найдите место, где вас никто не увидит, станьте, напрягите все мышцы, откройте рот и “кричите”, не издавая звука. Можете несколько минут интенсивно шагать на месте, высоко поднимая колени. Хороший способ, наверняка всем знакомый, это “боксирование”. Сожмите руки в кулаки и бейте по чему-нибудь мягкому (дивану, например) как по боксерской груше. Ну, а когда у вас будет возможность для, условно говоря, самотерпии, то, уединившись и подумав, нарисуйте свою злость. Или красиво, как в книге, образно, опишите то, что вас задело и что вы при этому чувствовали (старайтесь при этом использовать метафорические описания и избегать буквальных, таких как “сердце сжалось” и т. п.).

Можно сделать упражнение по визуализации: вы в пустой комнате, представьте, как вас охватывает ярость, мысленно быстро выйдите из комнаты в воображаемый сад, представьте, как садитесь на траву, сидите на ней и вам спокойно и комфортно. Если повторять это упражнение, то можно со временем дойти до того, что только одна мысль о саде будет успокаивать вас.

Вот так, шаг за шагом, вы научитесь управлять злостью, и не позволите ей ни разрушать вас изнутри, ни причинять своими “вспышками” вред окружающим.

О каких эмоциях и чувствах вы хотели бы еще прочитать на страницах любимой газеты “Эзерземе”? Пишите на электронный адрес редакции (ezerzeme@ezerzeme.lv). А сайт www.planeta-i.lv можно использовать для получения бесплатной консультации на волнующую тему.

Спокойной осени!

Ирина ЯПИНЯ, психолог.