Ceturtais raksts
Turpinām tikt skaidrībā ar rituāliem, kas mūs tuvina mūsu laimei. Ar vienkāršu piemēru nostiprināsim iepriekšējos rakstos uzzināto. Piemēram, tuvojoties Jaunajam gadam, jūs apsolāt sev atmest smēķēšanu. Iemeslu tam ir vesels lērums - naudas tēriņi, elpošanas pasliktināšanās, slikta smaka no mutes, turklāt tas kopumā ir neveselīgi, apkārtējie rauc degunus, apnikusi sievas nemitīgā aizrādīšana utt. Viss ir loģiski. Pamatojums tam ir. Motivācija vairāk kā acīmredzama — naudas un veselības saglabāšana.
Bet pirmā janvāra rītā atkal ķeraties pie cigaretes un meklējat sev attaisnojumu. Pieķeršanās, kā likums, arī ir rituāls — rīta kafija vai, piemēram, papļāpāšana ar kāpņu telpas kaimiņu. Es nerunāšu par koncentrēšanos un tādām lietām — to autoritatīvi paskaidros mediķi. Es rakstīšu par rituāliem. Smēķēšana — rituāls. Gadiem ilgi izstrādāts. Tik vienkārši — bāc un viss — vairs nevar tikt vaļā. Ak, rituālu spēcīgā daba! Ko tad lai dara? Atbilde ir tikpat vienkārša kā viss ģeniālais. Ir jāievieš jauni rituāli. Piemēram — dzerot rīta kafiju, apēdīšu banānu. Sev paskaidrojam: interesants garšu salikums, skaists krāsu salikums, vēl kaut ko atrodam... To katru dienu pierakstām savā dienasgrāmatā, četrpadsmit dienas pēc kārtas. To darām tā: 7.15 — kafija ar banānu. Tālāk turpinām rakstīt dienas gaitu četrpadsmit dienas. Vai ir skaidrs, ko mēs darām? Mēs ieviešam rituālus, kas mums ir lietderīgāki. Laimes izjūta, bet rezultātā — lepnums par sevi, prieks par atkarības pievarēšanu, naudas ietaupīšana, veselības atjaunošana — garantēts!
Masveidīgās cīņas ar lieko svaru propagandēšana liek vilties tiem, kuri nespēj palielīties ar neatgriezeniski zaudētajiem kilogramiem. Skaidrs, ka laimes izjūtu tas nevairo. Atkal viss ir ļoti vienkārši. Šoreiz mainām saprašanu. Ko nozīmē cīņa? Kari, pretošanās... Lūk, organisms pretojas neskatoties ne uz kādām super — puper diētām. Vārdu “cīņa” mainām pret vārdu “izmaiņas”, vai pret vēl labāku “uzlabojums”. Tātad dienasgrāmatā rakstām: sava stāvokļa uzlabošanas programma. Viss. Uzlabojiet savu stāvokli, cik tīk! Pēc tās pašas shēmas. Brokastis, pusdienas - plānojam un pierakstām, vakariņu ceptos kartupeļus mainām pret viegliem dārzeņu salātiņiem. Nekāda stresa, bet svars patstāvīgi normalizējas. Ar to nav jācīnās.
Ja joprojām nav skaidrs, ar ko mēs nodarbojamies, paskaidrošu. Mēs domājam, domājam un vēlreiz domājam, ko sakam! Un pirmkārt to, ko runājam par sevi!
Es domāju, ka nav vajadzības jums atgādināt eksperimentu ar telpaugiem un vārdiem, ar kādiem pie tiem vēršas. Jūs zināt arī rezultātu. No sliktiem vārdiem telpaugs iznīka. Sakot labus vārdus, tie uzziedēja. Skaņu vibrācija — nav tukša modes lieta, bet gan zinātniski pierādīts fakts. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sliktiem vārdiem un to radītajām skaņām piemīt formula, kuras enerģija un vibrācijas iznīcina visu dzīvo.
Tātad, nostiprinām izlasīto. Mēs radām rituālu, kas spētu nostiprināt mūsu veselību, laimi, labklājību, turklāt to visu aplaimojam ar labiem, pozitīviem vārdiem. Lai palielinātu efektu, visu pierakstām. Četrpadsmit dienas atzīmējam paveikto un sekojam jauninājumam, kas tuvina laimes izjūtai.
Piemēri: mēs necīnamies — mēs mainamies, mēs neatsakamies — mēs mēģinam kaut ko citu, mēs nedzenamies pakaļ — mēs meklējam, mēs neaizliedzam sev/citiem - mēs palīdzam sev/ citiem... Patiesībā, mans seminārs “Mācamies runāt” izrādījās diezgan pieprasīts. Dalos ar jums, cienītie lasītāji, ar jau aprobētām metodēm, kas devušas pozitīvus rezultātus.
Vieda atziņa: sekojiet savām domām, tās pārvēršas vārdos. Sekojiet saviem vārdiem, tie pārvēršas darbībās. Sekojiet savām darbībām, tās veido jūsu dzīvi.
Tiem kas netic, šaubās vai pat noliedz atsaukšos uz vēl viena zinātnieka veikto pētījumu. Viņš praktiski matemātiski izskaitļojis, no kā sastāv vēlamais laimes stāvoklis.
Feel Good Formula - tas ir laimes formulas nosaukums. To radījis Tods Kašdans (Todd B. Kashdan), klīniskais psihologs, Džordža Meisona Universitātes darbinieks (ASV), viens no pozitīvās psiholoģijas līderiem.
Uzziņai: Tods Kašdans (Todd Kashdan) - psiholoģijas doktors, viens no jaunākajiem pozitīvās psiholoģijas pārstāvjiem Eiropā un Ziemeļamerikā, Džordža Meisona Universitātes psiholoģijas fakultātes docents, žurnālu Journal of Positive Psychology, Journal of Personality redkolēģiju biedrs un pastāvīgs autors The New York Times, The Washington Post, Oxford University Press un Cambridge University Press. Un bestsellera “Curious” autors.
Toda Kašdana laimes formula: (MX16++Cx1 LX2)+ (TX5++Nx2 Bx33).
Tās atšifrējums: M — dzīvot tagad un te; C — būt ziņkārīgam; L — darīt to, kas patīk; T — domāt par citiem; N — attīstīt attiecības; B — rūpēties par savu ķermeni.
M — dzīvot tagad un te — redzēt, just, cienīt smaržas un visu, kas ar jums notiek ikdienā. Daudzas lietas mēs uztveram kā pašsaprotamas, tām nepievēršam uzmanību. Tāpēc vienmēr atgādiniet sev par ikdienas sīkumiem un dzīves kopējo ainu.
C — būt ziņkārīgam — atrodiet kaut ko jaunu ikdienā. Katru dienu uzziniet kaut ko, par ko iepriekš neesat zinājuši.
L — darīt to, kas patīk — jums noteikti ir vajadzīgs vaļasprieks, hobijs, kas jums rada labsajūtu un padara jūsu dzīvi labāku. Un ja tas vēl nes ienākumus, tad jūs gūsiet lielus panākumus.
T — domāt par citiem — esiet draudzīgi un komunikabli, sakiet cilvēkiem komplimentus, slavējiet viņus. Nedariet to mehāniski, sakiet no sirds. Jūsu labestība un labā attieksme noteikti pie jums atgriezīsies desmitkārtīgi.
N — attīstīt attiecības — divreiz dienā veltiet laiku saviem mīļajiem. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēkus laimīgākus dara tuvas attiecības ar tuviniekiem.
B - rūpēties par savu ķermeni — te nav runa par diētām. Atsakieties no atkarībām, ēdiet veselīgu pārtiku un noteikti atrodiet laiku fiziskām aktivitātēm.
Irina JAPIŅA, praktizējoša psiholoģe
.jpg)
